Стани сутрин, възможно е!
Сутрин винаги ли имате проблеми със ставането и когато го правите, винаги е с левия крак? Изненада: ставането в лошо настроение не е неизбежно! Доказателството с тези 9 съвета за лесно и приятно събуждане, които да приемете спешно, за да стане най-накрая сутрин!.
Приемете редовно работно време
За лесно и приятно събуждане е важно моделът ви на сън да е възможно най-редовен.Затова се старайте колкото е възможно повече да си лягате всяка вечер, но и да ставате всяка сутрин по едно и също време. След като вашият вътрешен часовник свикне с тези часове, ще видите: сутрин дори няма да имате нужда от будилник, за да станете от леглото. И какво приятно усещане е да слушаш тялото си, а не алармата на смартфона си, за да започнеш деня!
Задайте хубава мелодия на будилника…
Трудно е да започнеш деня, когато първият ти контакт с външния свят е пронизителният и оглушителен звън на будилника ти! Така че за по-лесно и по-приятно събуждане сутрин, не забравяйте да изберете по-хубава мелодия: цвърчене на цикади, шум на вълни, летен дъжд… Идеален за добро настроение сутрин!
И го променяйте често!
Да: дори и да сложите будилник, който обичате, с течение на сутрините ще асимилира този звук, когато станете от леглото, и той ще започне да ви дразни. Така че сменяйте мелодията си редовно, за да не ви омръзне!
Приемете малка сутрешна рутина, която ви мотивира
За да станете с десния крак сутрин, е важно да си създадете хубава малка рутина, която ще ви накара да искате да ставате от леглото. и с усмивка като бонус! Може да бъде добра закуска, мини йога сесия (упражнението сутрин е чудесен начин за отделяне на ендорфини!), перспективата да изпиете добър чай или горещо кафе в много тихата къща…
И не забравяйте да се погрижите и за времето си за лягане!
Често си мислим, че за лесното и приятно събуждане всичко се решава на сутринта. Когато в действителност една лека нощ изисква и добра рутина преди сън! Вече яжте леко и отделете време за храносмилане, избягвайте стимуланти като кафе или алкохол преди лягане, не спортувайте точно преди да заспите и пропускайте екраните в час преди да заспите.
Тогава си намерете хубав малък ритуал: прочетете няколко страници от хубава книга, изпийте билков чай, докато слушате любимата си песен, намажете тялото си с приятно миришещ лосион.. Повтаряйки този ритуал всяка вечер, тялото ви бързо ще разбере, че скоро е време да премине в режим на "сън" !
Пригответе нещата си предния ден
Често това, което затруднява събуждането сутрин, не е липсата на сън, а фактът, че знаем, че ще трябва да тичаме и да правим поне 10 000 неща. За да избегнете това, предишната вечер, преди да си легнете, не забравяйте да подготвите дрехите, които ще облечете на следващия ден, и работните си вещи. За едно спокойно и ведро събуждане е лудост колко много помага!
Внесете естествена светлина в спалнята
Независимо дали чрез симулатор на зазоряване или като не затворите напълно капаците или завесите, не се колебайте да пуснете естествена светлина в стаята си сутрин. По този начин тялото ви бавно ще премине в режим на „събуждане“, по-специално чрез спиране на производството на мелатонин, известния „хормон на съня“!
Преместете будилника далеч от леглото си
Научно доказано е: бутонът "snooz" на будилника далеч не е съюзник! Наистина, ако ви позволява да се отдръпнете няколко минути, след това няколко минути, след това… и т.н. в момента, в който ще станете от леглото, за да атакувате деня си, реално сънят, в който изпадате след дрямка, не е никак полезен за организма, който преминава в полубуден режим. Така че хванете бика за рогата и поставете будилника си някъде в спалнята, който ще ви принуди да станете от леглото, за да го изключите!