Светлината като източник на благополучие
Светлината е от съществено значение за нашето тяло, на което осигурява витамин D. Освен това е отлична за морал. Следователно лекото лечение представлява множество ползи. Налична в специализирани центрове, светлинната терапия вече е възможна и у дома. Идеална през всички сезони, тази техника ще ви позволи да се възползвате от слънцезащитно средство, у дома, дори при сиво време!
Как работи светлинната терапия
Вярно алтернативна медицина, светлинната терапия действа директно върху хормонът на съня: мелатонин. Това обикновено се произвежда през нощта, синтезирано от жлеза в мозъка, наречена епифиза или епифиза. Ако обаче мелатонинът не се произвежда правилно, целият ни биологичен часовник се обърква. Нищо подобно за отстраняване на тази неизправностлампа за светлинна терапия. Всъщност, когато достигне ретината, светлината му предизвиква реакция от епифизата. Последната ремонтира биологичния часовник чрез блокиране на производството на мелатонин и по този начин благоприятства състоянието на пробуждане.
Защо се използва светлинна терапия?
Специално признат за преодоляване на сезонна депресия причинени от липсата на светлина (лошо време, по -кратки дни …) светлинната терапия също е ценен съюзник за лекувайте ефективно и нежно много заболявания като напр нарушения на съня, предменструални синдроми, някои хранителни разстройства, някои кожни или неврологични патологии. Също така е чудесна помощ за връщане в правилния ритъм. след реактивен лаг важно.
Противопоказания за светлинната терапия
Въпреки че е така нежно и безопасно, има обаче някои противопоказания към използването на светлинна терапия. Това наистина не се препоръчва за хора, подложени на лечение, включващо фотосенсибилизиращо лекарство, страдащи от психиатрично разстройство или офталмологична патология (катаракта, глаукома, ретинопатия и др.).
Изборът на правилната лампа за светлинна терапия
Ако искате да практикувате светлинна терапия у дома, трябва да придадете изключително значение на избора на вашата лампа. Най -често е препоръчително да изберете лампа от 10 000 Лукса (Лукс е мярката за интензитета на светлината). Всъщност трябва да се знае, че колкото по -силен е интензитетът на светлината, толкова по -бързи са ефектите. Ако обаче страдате от свръхчувствителност към светлина, предпочитайте по -ниска интензивност. Идеалът остава димерни лампи което ще ви позволи да адаптирате интензивността на светлината на лампата по напълно персонализиран начин.
Изберете подходящото време за вашата сесия със светлинна терапия
Идеалното време на деня, за да се възползвате оптимално от ползите от такава сесия, е сутринта. Ако след седмица ефектите не ви се струват достатъчни, завършете тази сутрешна сесия с допълнителна сесия следобед.
Ако не сте на разположение сутрин, можете да се справите много добре директно следобедна сесияi.
Във всеки случай, не забравяйте адаптирайте времето на вашите сесии към вашите нужди. Сутрешната сесия със светлинна терапия ще ви помогне да си легнете по -рано през нощта. Обратно, практикувана в края на следобеда, тази изложба ще ви накара да заспите по -късно.
Препоръчително е да не правете сесия на светлинна терапия в рамките на три часа преди лягане за да не попречи на заспиването.
Изберете правилната продължителност за сесия
Сам 15 до 30 минути светлинната терапия всяка сутрин е достатъчна, за да балансира производството на серотонин / мелатонин в тялото ви.
Деца и юноши междувременно няма сесия повече от 20 минути с риск да бъдете прекалено превъзбудени след това.
Изберете правилната продължителност на лечението
Лечението със светлинна терапия обикновено има средна продължителност, която се колебае между 1 и 4 седмици, в размер на една сесия на ден. Всъщност тази продължителност трябва да бъде определена според вашите нужди. Така че, ако искате просто ребалансиране или ако използвате светлинна терапия превантивно, само една седмица за ежедневна употреба ще бъде достатъчно. Ако, напротив, изпитвате нужда от това променяте биологичния си ритъм в дълбочина, тогава ще се нуждаете от лечение 4 седмици.
Така можете да започнете първи лек през септември, тогава правете го редовно до март и пристигането на хубаво време. В този момент естествената светлина ще поеме. Уверете се също, че във вашия интериор влиза достатъчно светлина, за да му се насладите през целия ден.
Използвайте правилно вашата лампа за светлинна терапия
За да се възползвате напълно от ефектите на този метод, трябва да знаете как да използвате вашата лампа правилно. За това първо трябва поставете го на нивото на очите си, на около 50 см от вас. Не е нужно да гледате директно към лампата: да си близо до него е достатъчно, за да се насладиш на неговите предимства. По време на вашата сесия, можете да практикувате дейност като четене, хранене или дори работа. Основното е винаги да сте сигурни поддържайте същото разстояние между вас и лампата.
Обикновено ще започнете да усещате положителните ефекти от тези сесии след седмица.