Анти блус съвети за Синия понеделник
Всяка година, в средата на януари, все още ли сте с отпаднал дух и сте склонни да мрачните щом се събудите? Нормално, това е ефектът от Синия понеделник, третия понеделник на януари, наречен така, защото е доста прост. най-депресиращият ден в годината! В същото време е разбираемо: между края на уикенда, студа, липсата на светлина, банковите сметки, които изглеждат сиви след коледните празници, атмосферата е по-скоро на топка в корема, отколкото на широката усмивка…Но бъдете спокойни: тази година, за да предотвратим римуването на 16 януари с „мрачно“ и „лошо настроение“, открихме 7 начина да останете заети у дома, за да се преборите със Синия понеделник!
Планирайте готин работен понеделник…
Добре договореният Син понеделник трябва да бъде подготвен минимум предварително! Така че тази година, за да не изтърпите деня си и да отидете на работа с оловни крака:
- В петък вечерта си направете списък със задачи за понеделник, но в хладен хладен режим: без важни срещи, без големи проекти за довършване… Само прости задачи, просто за да поставите нещата в перспектива. върху стреса страна!
- През уикенда се отпуснете, направете си добро и не мислете за работа или предстоящия понеделник. Ключовата дума: пашкулиране!
- В неделя вечер пригответе хубав тоалет, в който да се чувствате добре. Това ще ви спести да се подготвите набързо в понеделник сутринта, да тръгнете късно, да заседнете в задръстване и да сте в ужасно настроение от 9:08! И си лягайте рано, за да се наспивате добре.
и още по-хладно след работа!
За да се борите срещу блуса на Синия понеделник, няма нищо като планиране на страхотна програма, след като работата е свършена! Независимо дали става въпрос за аперитив с приятели, романтичен ресторант, пуканки-кино вечер със семейството, масаж, малко пазаруване… Целта е да намерите нещо, което ви кара да се усмихвате и да се чувствате перфектни, история, която не казвате веднъж на ден, че става "като понеделник" !
Направете малка светлинна терапия
През зимата липсата на естествена светлина нарушава вътрешния ни часовник, което води до лошо качество на съня, нисък морал, повишен стрес, отслабена имунна система…
И ако тази година, за да поправите това и спокойно да приемете Синия понеделник, инвестирате в лампа за светлинна терапия? Това устройство възпроизвежда слънчева светлина, за да регулира нежно биологичния ритъм и ви позволява да възобновите след няколко сесии у дома!
Включете музиката!
Ето страхотен малък съвет, за да започнете деня правилно и дори Синия понеделник: вместо да слушате новини или да закусвате в депресираща тишина, включете някаква силна и много закачлива музика: „Аз чувствам се добре“, „Щастливи“, „Момичетата просто искат да се забавляват“, „Извлечете късмет“, „Разхождайки се на слънце“.. А ето и кадър с добър хумор и положителна енергия, които ще ви направят по-доброто!
Движи се!
Тъй като апатията е страхотен приятел на депресията, ако не искате да станете жертва на Синия понеделник тази година, не стойте заключени вкъщи и мрачни! Опитайте се да направите кратка 15-20 минутна разходка през деня, за да поемете глътка чист въздух, да се напълните с витамин D (дори когато има облаци, всичко е наред!) и да откъснете мислите си.
И ако имате смелостта, знайте, че след само 30 минути спорт тялото отделя допамин, хормона на благосъстоянието, и ендорфини, известните хормони на удоволствието…
Бъдете полезни
По време на Синия понеделник – и като цяло, когато сме слаби – сме склонни да останем в леглото, чакайки да отмине. Scoop: никога не работи! Това, което работи добре обаче, е да извършите насилие над себе си, да станете от леглото и да направите нещо продуктивно: подредете къщата, подредете съблекалнята и пуснете за продажба дрехите, които вече не носите, погрижете се за административните документи, които лежат на конзолата в продължение на 3 месеца.. След като тези малки задачи бъдат изпълнени, ние се чувстваме обхванати от чувство на гордост, което носи най-голяма полза и което ни измъква от мрака ни!
Усмихни се!
Най-очевидният съвет – но не винаги най-лесният за приемане – да се борим срещу Синия понеделник? Усмивка ! Да: много научни изследвания показват, че когато моралът не е добър, простият акт на усмивка изпраща положителни съобщения до нашия мозък, който след това започва да освобождава ендорфини, като по този начин намалява нивото на стрес на организма.Така че днес помислете дали да не сложите хубава усмивка на лицето си: ще ви се отрази добре и освен това всички ще ви се усмихнат в отговор!