Нашият съвет да не се налага да променяте часа
Решено е смяната на часа да приключи през 2022-2023 г. след гласуването на Европейския парламент. Но междувременно тук отново се сблъскваме с тази промяна в графика, която няма последствия за тялото ни. Тъй като за възстановяване от това изоставане, понякога отнема до 4 дни възстановяване за възрастен или дори седмица за деца. Ние ви даваме нашите безценни съвети как да преживеете добре зимното време …
1. Предвиждайте предварително
Раздразнителност, проблеми със съня или нарушен апетит … За да избегнете тези симптоми, трябва да подготвите часовника на тялото няколко дни преди смяната на часа. Започнете с преместване на лягане няколко минути (10 до 20 минути са достатъчни) всяка вечер, една седмица преди промяната на графика. Това ще позволи на тялото ви постепенно да се синхронизира. Този съвет е още по -валиден за децата, защото е най -вероятно те да бъдат обезпокоени.
2. Подгответе се предишния ден
Ако промяната на времето има отражение върху тялото ни, частта от психологията също играе разрушителна роля. Всъщност някои хора могат да изпитат безпокойство и стрес при мисълта за такава промяна. Затова се препоръчва предварително да настроите всички часовници на новото време. И небрежно, като контролирате сами тази промяна в графика, можете да промените всичко!
3. Адаптирайте се в деня D
Въпреки че е препоръчително да си лягате по-рано в дните, предхождащи смяната на часа, вие също трябва да ставате рано в Ден Д. Ако си позволите да лежите на този ден, можете да сте сигурни, че няма да заспите в разумни часове вечер! И ако наистина не се задържите, лекарите препоръчват малко дрямка. Внимавайте, не надвишавайте 20 минути дрямка с риск да се справите по -лошо от по -добро!
4. Избягвайте стимуланти
Ако промяната на времето засяга съня ви, трябва да поставите шансовете във ваша полза, за да се противопоставите. Започвайки със спиране на консумацията на стимуланти през тези няколко дни на преход. Наистина, стимуланти (кафе, кола, чай, алкохол …) биха могли да забавят цикъла ни на сън. Така че забравете за тях за няколко дни! И ако наистина не можете без кафе, което да изплува сутрин, ограничете приема и забравете за тях след 14 часа.
5. Поемете чист въздух
Добре известно е, че излагането на дневна светлина играе жизненоважна роля в синхронизирането на часовника на тялото. Защото през деня се изгражда качеството на съня ви. Ето защо е наложително да излезете от дома си и да поемете глътка свеж въздух в деня, когато часовникът се смени. По същия начин спортът допринася за по -спокоен сън. Знаеш какво трябва да направиш: да ходиш, да караш колело или да тичаш на открито!
6. Слушайте тялото си
Това е най -добрият съвет, който някой може да ви даде. През нощта, ако започнете да се прозявате и имате тежки клепачи, е време да си легнете. Обърнете внимание на знаците, които тялото ви изпраща, само ще бъдете възнаградени! Така че няма нужда да се насилвате да гледате Netflix само защото все още са ранни дни и не сте свикнали да си лягате по това време. Сменете всичките си електронни устройства (телефон, компютър и т.н.) - чиято синя светлина нарушава биологичния часовник - и за добра книга!