Примирете се с почистването!
Досадно ли ви е почистването? Не толкова сигурен! Редакцията на deco.fr ви дава няколко съвета за съвместяване на спорта и почистването. Облечете любимия си спортен екип веднага… Никога повече няма да гледате на почистването по същия начин!
Почистването е спорт!
Мускулите на мосю Пропре не ни излъгаха: чистенето е спорт! Прахосмукачката за 30 минути изгаря 130 калории. Измиването на плочките работи върху гъвкавостта и разтягането.Това е без да споменаваме предимствата на косачката, която ви кара да губите 215 калории за 30 минути. е колкото сесия за джогинг! Очевидно колкото по-енергично се извършват домакинските дейности, толкова повече калории се изгарят. и толкова повече ни зарежда с добро настроение. Божи дар за преуморени родители, но и за всички онези, които нямат време, пари или мотивация да ходят на фитнес… И така, господа, дами, нека се мотивираме да чистим, метаме, лъскаме… и преместете се, моля!
Няколко упражнения за спортно домакинство
С няколко прости спортни упражнения можете да придадете атлетична нотка на ежедневната и неделна сесия за почистване:
По време на чиниите : свиваме дупето, краката и мускулите на коремния пояс, след което отпускаме безмилостно, докато чиниите искрят. Можете също така да изградите краката и глутеусите си, докато миете чиниите.Винаги, като свивате добре корема и се уверявате, че гърбът остава изправен, вие един след друг крак ще се качвате нагоре по петата до седалището. За да подсилите упражнението и да го интензифициране, можете също леко да огънете крака, който ви служи за опора. Направете няколко повторения с всеки крак, като винаги внимавате да се върнете в първоначалната позиция, изправен гръб и свит корем, преди да започнете нова серия. Тогава ще сте сигурни, че няма да се нараните, като заемете лоша поза.
Миене на пода : паднете на колене и правете фитнес упражнения, докато лъскате пода. След като сте на четири крака на земята, можете да направите котката. Това упражнение, отлично за укрепване на коремната лента, се състои от издълбаване на гърба чрез надуване на корема, докато вдишвате дълбоко, след което изпускате въздуха от дробовете си, докато издишвате, като придърпвате стомаха и закръгляте гърба си.Задръжте позицията за няколко секунди, докато задържате дъха си, и започнете отново.
Почистване с прахосмукачка: Когато почиствате къщата с прахосмукачка, не забравяйте да замените всяка стъпка с процеп. За да направите това, направете голяма стъпка и огънете предния крак, като очертаете прав ъгъл. Коляното на задния крак се спуска към земята, без да я докосва. Не забравяйте винаги да държите гърба си изправен, както нагоре, така и надолу. Редувайте напади с всяка стъпка, която правите. Това упражнение е идеално за изграждане на ръцете, гърба и бедрата, както и за коремните мускули. Можете също така да почиствате с прахосмукачка по игрив и спортен начин, като го правите, докато подскачате. Можете да слушате музика едновременно, за да ви даде ритъм и да го запазите. Редувайте краката за добро разпределение на упражнението. Резултатът ? Мускулести и оформени бедра, прасци и дупе.
Преминаване на балаi: отделете време да изградите своите коси мускули и корем, като направите няколко завъртания на бюста, метлата зад врата.
Чрез изпразване на съдомиялната машина: използваме възможността да направим някои упражнения за клякане, като вземем тигани и чинии от съдомиялната машина. Започнете да се изправяте, краката на ширината на раменете. Насочете краката си леко навън и след това се спуснете, като огънете краката си, докато станат успоредни на земята. Внимавайте да не повдигате петите! След това се върнете нагоре, за да намерите първоначалната позиция. Повтаряйте упражнението, докато съдомиялната се изпразни!
Чрез гладене на прането : изгаряте калории (вместо яката на ризата…) като сгъвате и разтягате краката си. Няма нищо по-добро, за да нарисувате прасците си, отколкото да направите някои упражнения по време на сесията за гладене. Идеалното е да се повдигнете на пръсти, опитвайки се да повдигнете петите си възможно най-високо.След като сте в тази позиция, изчакайте две секунди, преди да се спуснете обратно на петите си. Можете също така да разнообразите това упражнение, като промените началната поза: вместо да поставите краката си успоредни един на друг, поставете ги в патешко положение, след което ги насочете навътре. След това вържете три комплекта по 10 във всяка позиция.
Миене на плочки : за почистване на прозорците, докато спортуваме, правим големи кръгови движения с ръцете, за да осигурим повече гъвкавост на раменете, всичко на един крак и в баланс. Можете също така да правите същите тези жестове с ръце, докато стоите на пръсти. Останете така за около десет секунди, след което се върнете на петите си, преди да започнете отново! Нещо, което да ви приведе във форма за голямото пролетно почистване… спортно. Хайде, хайде!
Чрез почистване на плотовете на високите мебели: труднодостъпните плотове на високите мебели ще бъдат идеалната възможност да изваете прасците и задните си части.Така че, започнете, като се повдигнете на пръсти и след това се върнете на петите. Повторете това упражнение няколко пъти за по-голяма ефективност. И ако ви гори в краката, не забравяйте, че е за ваше добро!
Чрез почистване на ниски мебели: вместо просто да клякате, за да почистите ниски мебели, изберете клякания, които ще правите в малки серии за начало. Няма съмнение, че това многократно почистване ще ви позволи ефективно да укрепите седалищните мускули.