Как да спортувате у дома без оборудване? Спортният треньор Валери Орсони ни дава своите съвети за използване на ежедневни предмети!
Искате ли да се върнете към спорта, без наистина да знаете откъде да започнете или какво да купите, за да се оборудвате? Валери Орсони, треньорът на ежедневните звезди (вие!) И създател на LeBodyChallenge.com, ежедневна спортна рутина за отслабване, ни дава своите съвети за упражнения у дома без оборудване.
Оборудването, от което се нуждаете за упражнения у дома
Често се изкушаваме да купим цял куп спортно оборудване, за да се мотивираме. Но ако наличието на истински аксесоари е плюс, лесно е да намерите алтернативни обекти в къщата си, за да се движите, без да се налага да инвестирате в определен материал! Първо, избирате ли a хубав тоалет и здрави спортни обувки, за да ви е удобно. По отношение на оборудването, най -важното ще бъде гимнастическа постелка или еквивалент (кърпа от руно, постелка за хол и т.н.). Това са най -полезните спортни уреди у дома! 
Упражнение за укрепване на корема
Нищо подобно на основни упражнения ! Опирайки се на лактите и краката, свийте корема и задръжте позицията за около 1 минута. Тялото трябва да е добре подравнено, както при лицеви опори. За да работите с цялото тяло, изберете кардио версията: бурпи , идеален за издръжливост. 1. Застанете с изправен гръб, ръцете протегнати отстрани, поглед напред, краката заедно. 2. Сгънете краката и тялото си към земята, за да отпуснете ръцете си на земята, като ги поставите под раменете си. Съберете краката си заедно в един скок, за да влезете в позиция на дъска с изправен гръб. Ръцете не се движат и погледът се носи малко по -високо от ръцете. 3. Направете лицева опора, като свиете ръцете си и се изкачвате, след това с още един скок върнете краката си обратно към ръцете си и изправете тялото си, за да извършите скок с крака и ръце, изпънати към небето. 4. Започнете отначало. 
За да изградите ръцете си
Има много прости упражнения, които могат да се настройват без оборудване: - Извършване на състезанията чрез повдигане и спускане на чантите. - Направи нещо помпи срещу стена. - Правете истински лицеви опори (да, ако е възможно). - Вдигане на тежести (бутилка с 1 литър вода например) вечер, докато гледате филм (1 кг е достатъчно, ако го правите за 15 минути). За да работите с бицепсите си : - Седнете с изправен гръб, краката раздалечени и изправени на пода. - Вземете тежест в дясната си ръка и поставете десния лакът върху дясното бедро, като наведете гърдите си леко напред. Внимавайте да не заобляте или извиете гърба си. - Изпълнявайте напред -назад движение с ръка, без да премествате бюста и да свивате добре корема си, за да стабилизирате стойката. - Направете серията, след това обърнете. - Издишайте по пътя нагоре, вдишайте по пътя надолу. 
За да тонизирате краката си
Съвет № 1, за да възобновите спорта безпроблемно, без да ходите на фитнес и без оборудване у дома:да ходиш !. Също така имайте няколко ежедневни рефлекса: - Излезте на автобусна или метро спирка и т.н. преди, за да можете да ходите за няколко минути. - Свивайте седалищните мускули за 1 минута всеки път, когато преминете през врата. - Ходете, когато получите обаждане на мобилния си телефон. -Качете се по стълбите а не асансьора … Малък съвет: преди да се изкачите по стълбище, качете се на първата стъпка, оставяйки петите си във въздуха. Станете на пръсти и задръжте тази позиция за няколко секунди, след това освободете, така че петите ви да паднат малко по -ниско от височината на стъпалото. Направете набор от 20 повторения в долната част на стълбите, след това нов набор от 20 отгоре. Ако правите това всеки път, когато се качвате по стълбите, резултатите ще бъдат видими бързо. 
Упражнение за тонизиране на седалищните мускули, със или без оборудване!
Едно от най -ефективните упражнения за тонизирайте седалищните мускули е SB Bridge: Поставете се изпънати на земята, краката ви са опряни на швейцарската топка, краката ви са изпънати един срещу друг. Пъхнете леко брадичката, гърбът ви е прав, а раменете ниско. - Най -отгоре: като стабилизирате тялото си с ръце, изпънати на земята, повдигнете седалищните мускули, за да извършите движение на мост и по този начин да почивате на раменете си. - Задръжте позицията за секунда, след което бавно се спуснете прешлени по прешлени. - Не забравяйте да стегнете корема си (и перинеума си, ако сте жена) през цялото упражнение. - Издишайте по пътя нагоре, вдишайте по пътя надолу. Алтернатива без материал: у дома, ако нямате швейцарска топка, просто вземете стол или използвайте дивана си. С всичките му съвети трябва бързо да укрепите тялото си, без никакво оборудване у дома. За да отидете по -далеч, можете да създадете и спортен кът у дома! 