Спрете безсънието, да на спокойния сън! Ето 20 съвета за по-добър сън!
Там ли си, непрекъснато се мяташ и въртиш в леглото си в очакване да заспиш? Спали ли сте осем часа подред и въпреки това се чувствате изтощени и уморени, когато се събудите? Ето 20 съвета за по-добър сън!
1. Разберете вашите нужди за по-добър сън
Не всеки има еднакви нужди от сън. Докато някои не са във форма само с пет часа сън, други се нуждаят от поне осем часа сън, за да се събудят с чувството, че са спали добре.
За да спите по-добре, трябва да знаете към кой клан принадлежите! Когато можете, направете тестове, като си лягате повече или по-малко рано и се събуждате повече или по-малко късно, и преценете формата си, когато се събудите. Запишете различните си часове сън в бележник и вижте кои са допринесли за доброто ви настроение, когато се събудите.
Гол? Знайте колко часове сън ви трябват, за да се събудите с усмивка!
2. Лягайте и ставайте по едно и също време, за да спите по-добре
Това е известната история за "влаковете" ! Имате ли проблеми със заспиването вечер? Може би просто сте си легнали по-късно от обикновено! Тъй като сънят е организиран на цикли от около час и половина, ако изпуснете своя "влак" , ще трябва да изчакате следващия! С други думи, винаги си лягайте по едно и също време, за да сте сигурни, че спите добре. Един съвет, който важи и за събуждането: ставайте по едно и също време, включително през почивните дни!
3. Вслушайте се в чувствата си, за да спите по-добре
Прозяване, тежки клепачи, сърбящи очи Не чакайте да си легнете, качеството на вашия сън зависи от това!
4. Забравете тревогите си
Стресът от изминалия ден? Оставете го настрана! Един час преди да си легнете, опитайте се да игнорирате всички тези малки неща, които подкопават морала ви. Медитирайте или прочетете добър роман, за да се заредите с добро настроение за сън. Това ще промени изцяло качеството на вашия сън!
5. Избягвайте екраните, за да спите по-добре
Смартфонът в леглото? Край е! Както и телевизия точно преди лягане! Синята светлина от екраните по-скоро ни възбужда, отколкото да ни успокоява. По-добре да ги спрете час преди лягане!
6. Имайте добър матрак, за да спите по-добре
Трудно е да спим добре, когато спим на деформиран матрак или когато най-малкото движение на Chéri ни събужда. Добрият матрак е матрак, съчетаващ комфорт и качество, който има продължителност на живот максимум десет години! Търсите перфектния матрак? В Emma матраците осигуряват по-добър сън, но преди всичко качествен!
7. Лека вечеря за по-добър сън
Заспивате с чувството, че стомахът ви ще се пръсне? Почти невъзможно, защото трудното храносмилане пречи на съня! Избягвайте тежките вечери и предпочитайте да ядете леко вечер, в идеалния случай два часа преди лягане. Тялото ви ще ви благодари!
8. Потопете спалнята си в пълен мрак, за да спите по-добре
Затворете щорите, инвестирайте в затъмняващи завеси или сложете маска за сън. Целта ? Потопете спалнята в пълен мрак. Ще спиш по-добре, ще видиш!
9. Сменяйте спалното си бельо редовно, за да спите по-добре
Да спиш в чисти чаршафи, които миришат на свежест, истинско удоволствие! Нищо чудно, че редовната смяна на спалното бельо подобрява качеството на съня ви
10. Проветрявайте стаята си редовно, за да спите по-добре
Важно е да спите в хладна стая, защото мозъкът се нуждае от кислород по време на сън. Проветрявайте стаята си всеки ден, както през лятото, така и през зимата!
11. Упражнения за по-добър сън
Спортът е отличен за вашето здраве, но е по-добре да планирате джогинг или фитнес сесия сутрин или по време на обедната почивка, а не вечер. След 19 часа спортната практика поддържа по-висока телесна температура, което събужда тялото! Знай го!
12. Регулирайте температурата в стаята си, за да спите по-добре
В идеалния случай намалете температурата в стаята си до 19°C! Ще видиш, ще паднеш по-лесно в обятията на Морфей!
13. Избягвайте кофеина и теина, за да спите по-добре
Пристрастени ли сте към кафето? По-добре спрете да го пиете след 16 часа. Доказано е, че кофеинът удължава и съкращава съня. Същото важи и за чая, който съдържа кофеин!
14. Не оставайте в леглото буден, за да спите по-добре
Не можеш да спиш? Не оставайте повече от двадесет минути в леглото! Предпочитайте да ставате, за да извършвате нестимулираща дейност като четене. Ще се върнете в леглото, когато признаците на сън се върнат.
15. Сложете тапи за уши, за да спите по-добре
Тишината и възстановителният сън вървят ръка за ръка. Най-добре е да носите тапи за уши, когато си лягате…
16. Опитайте нежни методи за по-добър сън
Релаксация, самомасаж, медитация, софрология Нежните методи насърчават съня, тъй като действат успокояващо. Ако сте стресирани, помислете дали да не ги практикувате!
17. Не подремвайте, за да спите по-добре
Страдате ли от безсъние? Избягвайте дрямките или ги ограничете до 15-20 минути максимум преди 15:00, за да насърчите нуждата от сън вечер!
18. Вземете хладка вана, за да спите по-добре
Телесната температура има тенденция да спада с наближаването на съня. Вземате ли гореща вана вечер, за да се подготвите за лягане? Голяма грешка ! Предпочитайте да вземете хладка вана (37°C максимум)!
19. Не се отпуснете в леглото, за да спите по-добре
Ролята на спалнята е да спи; това не е стая за четене или гледане на телевизия!
20. Не се чувствайте виновни, за да спите по-добре
Имате ли безсъние и мечтаете ли да се насладите на добър сън? Не подкопавайте морала си и се опитайте да предотвратите това да се превърне в мания! Не забравяйте, че качеството на съня има предимство пред количеството!