Адаптирайте вашето оборудване, стойката и навиците си, за да запазите гърба си
Имате ли болки в гърба, откакто започнахте да работите от вкъщи? Вашето оборудване със сигурност не е подходящо. Ето няколко съвета как да го поправите.
Избор на правилния офис стол, за да нямате вече болки в гърба, когато работите от вкъщи
Много често се срещат проблеми с гърба при дистанционна работа по цял ден на бюро. Движението наистина е от съществено значение за тялото. Следователно престоят в седнало положение твърде дълго може да причини болка.Ето защо е важно да имате подходящ стол.
Има няколко вида седалки, които могат да паснат на формата на гърба ви. Фотьойл със синхронен механизъм може например да се адаптира към вашето тяло. Облегалката наистина може да се накланя според теглото и движенията ви.
Вашата седалка може да има и класически или изместен механизъм за накланяне. Първият ви позволява да регулирате седалката, като повдигнете краката си от земята. Второто, от друга страна, ви позволява да накланяте облегалката и височината на седалката си, както желаете, без да се налага да откъсвате краката си от земята.
Какъвто и модел да изберете, уверете се, че облегалката поддържа добре кръста ви. Освен това подлакътниците ви трябва да се изравнят с бюрото ви, така че да можете да подпрете ръцете си на него.
Знай също, че има и други видове офис столове без облегалка.Това е особено случаят с Swiss Ball или Bloon. Това са големи меки топки, които ви принуждават да стоите прави и стабилизират стойката ви. Липсата на облегалка не ви позволява да заемете отпусната позиция, което може да увреди гърба ви.
Адаптирайте бюрото и компютъра си
Височината на бюрото ви трябва да съответства на височината на седалката. Както видяхме по-рано, бюрото трябва да се издига на същата височина като подлакътниците на вашия стол. Ако нямате подлакътници, уверете се, че все пак можете да подпрете лактите си на бюрото, докато държите раменете си изправени.
Знайте, че има и по-високи бюра, които ви позволяват да работите изправени. Просто ги коригирайте според размера си, за да имате правилното подравняване на лактите.
Накрая, ако бюджетът ви го позволява, можете да изберете бюро, оборудвано с бягаща пътека.Този тип продукт е проектиран така, че да можете да работите изправени, докато вървите с около 3 км/ч. Тази скорост ви осигурява комфорт по време на работа, като същевременно елиминира проблема със заседналия начин на живот, който ви причинява проблеми с гърба.
Височината на вашия компютър също е много важна. Трябва да ви позволява да гледате екрана си, докато държите врата си изправен. В противен случай може да имате проблеми с врата. Ако имате няколко екрана, най-добре е да ги поставите възможно най-близо един до друг или един над друг. Това ще ви позволи да ограничите обхвата на движение на врата си през деня и по този начин да избегнете възпаление.
Изберете правилните аксесоари
Мускулите и ставите в тялото ви са свързани. Когато болката е налице на едно място, тя често се разпространява. Ето защо гърбът ви не е единствената част от тялото ви, която трябва да наблюдавате.Наистина има различни аксесоари, които могат да ви позволят да запазите ръцете, китките или врата си.
Класическите мишки могат да причинят например тендинит. Затова можете да изберете вертикална мишка, която запазва естественото подравняване на предмишницата и китката, за да предотвратите този проблем. Подпорите за предмишниците също са ефективни за облекчаване на напрежението, когато пишете дълги часове на клавиатурата.
И накрая, знайте, че днес има много възглавници за седалки, които можете да добавите към седалката си. Тези възглавници помагат за облекчаване на напрежението в опашната кост, както и ограничават проблемите с ишиас.
Приемете правилното поведение, за да избегнете болки в гърба, докато работите от вкъщи
Най-доброто оборудване на пазара няма да ви предпази от проблеми с гърба, ако не заемете добра стойка по време на работното си време.От съществено значение е да държите гърба си изправен и стъпалата си в земята. Това обаче не е достатъчно. Освен това ще трябва да правите редовни почивки, за да раздвижите тялото си.
Отпуснете краката, врата, ръцете и гърба си, като правите няколко минути разходка на всеки два часа. Това ще ви позволи да се разтегнете и дори да си починете очите. Ще избегнете най-големите проблеми с гърба, изтръпване или дори главоболие.