Подходящата температура за добър сън
Знаете ли, че качеството на съня ви зависи по -специално от температурата в стаята ви? Сред многото параметри, които трябва да имате предвид, за да имате добър нощен сън, температурата наистина играе много важна роля. Сега нека видим как сънят и температурата са свързани и кое да изберем за добър сън.
Връзката между температурата и съня
Сънят е от съществено значение за останете във форма и здрави ден след ден. Не винаги е лесно да спите добре. Изборът на подходяща температура за спалнята ще има пряко въздействие върху качеството на съня ви. Наистина, това, което имаме твърде горещо или твърде студено, тогава ще се стремим да се събудя и следователно да спи лошо.
За да се възползвате от полезен сън, тялото ни трябва да види как температурата му пада с 1 ° до 1,5 ° C. Затова трябва да помогнем на тялото ни да бъде на оптимална температура, която да му позволи почивайте си достатъчно и на спи спокойно.
Така, ако стайната температура е твърде висока, тялото няма да може да понижи своето и ще бъде трудно да спи добре. Обратно, ако тялото е твърде студено, това също ще причини дискомфорт и множество събуждания през нощта. Следователно сезонните промени не ни помагат да се наслаждаваме на спокоен сън през цялата година.
Знам, че няколко съвета от баба в комбинация с добре регулирана температура ще ви помогне лесно да намерят сън и към спи добре през цялата нощ.
Намерете правилната температура
Спете в стая в твърде висока температура може да причини главоболие, дори дискомфорт в случай на топлинна вълна, например.
Ако температурата в стаята, в която спите, е твърде ниска, мускулите и цялото ви тяло след това ще направят всичко, за да ви затоплят, което следователно ще повлияе на качеството на съня ви.
Така, лошо адаптирана температура причинява вълнуваща нощ, и особено некачествен REM сън.
Идеалната температура за спалнята, препоръчан от Националния институт по съня, е 18 ° C. Тогава тялото може регулирайте температурата си по напълно естествен начин. Включена температура между 16 ° C и 18 ° C ще ви позволи спокоен сън но и на дишайте по -добре.
За да постигнете тази идеална температура, не забравяйте проветрявайте спалнята си всеки ден, за да обновите въздуха.
През лятото, можете да намалите температурата в стаята, като спите отворени прозорциили чрез инсталиране на a климатик. Можете също да изберете фен или много освежаващи възглавници.
Зимата, и обратно, ще трябва да повишите температурата в стаята си. Да го направя, включете отоплението си, добавете юрган на леглото си или използвайте бутилки с гореща вода ако температурите наистина са много ниски.
Да инсталираш стаен термостат ще ви позволи точно да следите температурните колебания в стаята си и да направите необходимите корекции, за да постигнете тази от 18 ° C. Този аксесоар ще бъде особено важен в стаята на бебето : бебетата наистина са не могат сами да регулират температурата си и следователно ще се нуждаят от вашата помощ, за да се насладите на температура, която ще насърчи спокойния сън. Някои термостати също са програмируеми за да сте сигурни, че стаята, в която спите, е при желаната температура, когато си лягате. Температура ще се увеличава и намалява при необходимост в зависимост от промените, които настъпват през нощта, което ще ви осигури отлично качество на съня.